¿Cómo puedo recuperar mi condicion fisica?

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

RAZONES PARA MEJORAR TU CONDICION FISICA

Entrenamos para mejorar nuestra condición física y rendir más en la actividad deportiva que realizamos.

Multitud de estudios médicos demuestran que la realización de ejercicio físico de forma sistemática a lo largo de la vida tiene grandes ventajas, pues mantener una buena condición física aporta muchos beneficios.

No existe un límite de edad para iniciarse en el entrenamiento, ni una edad a partir de la cual haya que abandonarlo. Lo importante es que en todo momento la intensidad y duración del mismo sean adecuadas a las características de quien lo practica.

Razones para entrenar:

· mantener una buena condición física.

· reducir el peso.

· mejorar determinados aspectos físicos.

· mejorar en el deporte que practicamos.

· recuperar la condición física después de una lesión o enfermedad.

· descargar la tensión.

Tener una buena condición física no significa ser “superatleta”. Consiste en desarrollar tus posibilidades y capacidades para llevar a cabo con éxito las actividades físicas en las que participes, conforme a tus posibilidades.

Tu condición física depende en gran medida de tus características personales.

COMO PROGRESAR EN EL ENTRENAMIENTO.

Uno de los principios básicos del entrenamiento es la progresión. A medida que realizas esfuerzos, tu organismo primero se agota y después se recupera alcanzando un nivel superior al que tenía al principio. Este proceso se denomina proceso de superconpensación.

RENDIMIENTO.

De esta forma puedes ir aumentando poco a poco la carga del entrenamiento, pues es la entidad total de trabajo que debes realizar. La carga depende de 2 factores:

· Volumen: parámetro que nos indica la cantidad del entrenamiento. Según el tipo de entrenamiento, el volumen lo podemos expresar de las siguientes formas:

- distancias totales que debemos recorrer.

- tiempos totales de trabajos.

- numero de ejercicios que debemos realizar.

- numero de repeticiones de los esfuerzos.

· Intensidad: factor que nos indica la calidad del entrenamiento, es decir, la cantidad de gasto energético que nos va a suponer realizar el esfuerzo. Según el entrenamiento, podemos expresar la intensidad con las siguientes variables:

- tanto por ciento del esfuerzo máximo.

- velocidad de ejecución.

- pesos.

- dificultad de los ejercicios.

El volumen y la intensidad en el desarrollo de las capacidades físicas.

Como forma general, en la medida en que aumentamos el volumen de trabajo, la intensidad debe disminuir, y viceversa.

FASES PARA ELABORAR TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.

PREGUNTA: ¿Qué aspecto quiero mejorar? ¿Cómo estoy? ¿Dónde quiero llegar?

¿Qué tipos de trabajos voy a realizar para conseguirlo y como voy a llevarlo a cabo?

¿Cómo puedo valorar si he conseguido lo que me había propuesto?

RESPUESTA: 1. establecer la finalidad del entrenamiento.

2. valorar el nivel inicial.

3. establecer las metas que se desean conseguir.

4. escoger las actividades del entrenamiento y su distribución.

5. valorar el nivel alcanzado.

Establecer la finalidad del entrenamiento.

Supone darle el titulo general a nuestro entrenamiento, el porqué y para qué lo vamos a hacer. Para ello debemos detectar cuál es el aspecto en el que tenemos problemas y queremos mejorar, qué tipo de capacidad debemos desarrollar y cuáles son los métodos para hacerlo. A continuación tienes algunos ejemplos:

Finalidad del entrenamiento métodos de trabajos que se deben utilizar

lo primero es que tu médico te indique que ya estas totalmente recuperado y que ya puedes realizar ejercicio.

Luego del visto bueno lo mas recomendable (dependiendo de que enfermedad tuviste) seria que comiences trotando 30 minutos al dia y cuando tu cuerpo ya se haya adaptado a reslizar ejercicio ingresar a un gym (dependiendo de que enferdad tuviste), ya que con el instructor podras llevar un control de que es lo que haces, cuales son tus objetivos físicos y si te esta sirviendo o no.

lo mas recomendable es comer saludable. Y caminar mucho